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Der Frühling steht vor der Tür. Die Tage werden wieder länger, die Kleidung dagegen kürzer und zunehmend dünner. So nimmt auch die Sehnsucht nach ein bis zwei Kleidergrößen weniger wieder zu und viele Fragen sich, wie sie endlich den lästigen Kilos zu Leibe rücken können. Viele Diät Tipps führen zum Ziel, aber wie schafft Frau das auch auf gesundem Wege?

Wichtig ist in jedem Fall eine ausgewogene Ernährung. Lästiges Kalorienzählen mittels Kalorientabelle bringt nichts. Es kommt auf ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweißen, Fetten und Kohlenhydraten an. Diät Tipps wie reine Obst- oder Gemüsediäten wirken auch nur so lange, bis man wieder kohlenhydratreiche Nahrungsmittel zu sich nimmt. Der Körper stellt sich nämlich auf eine geringe Menge an Zuckermolekülen ein. Isst man dann wieder Müsli zum Frühstück und Reis zu Mittag, geht das Gewicht schnell wieder nach oben. Ähnlich verhält es sich bei Fastdiäten, wo gänzlich auf feste Nahrungsmittel verzichtet wird. Auf solche Diät Tipps mit Jojo-Effekt kann man also verzichten.

Man sollte die Ernährung nicht nur temporär umstellen, sondern seine Essgewohnheiten auf lange Sicht verändern. Regelmäßiger Ausdauersport, gesunde und ausgewogene Kost mit Obst, Gemüse, Getreide und Eiweißprodukten führt dauerhaft zum Ziel. Außerdem sollte man langsam und mit Genuss essen, nicht später als 19 Uhr die letzte Malzeit einnehmen und sich vor allem satt essen. Hierbei gilt, lieber ein halber Salatkopf mehr als eine zusätzliche Scheibe Brot.

cc by flickr/ Mit dem Fahrrad unterwegs

Obwohl draußen noch beißende Kälte herrscht und Schnee auf den Straßen liegt, sollte man sich bereits im Vorfeld auf den kommenden Frühling einstimmen und Gedanken darüber machen, wie man die eigene Fitness aufbauen kann. Was einem meist im Winter fehlt, ist die sportliche Aktivität. Da es schneller dunkel wird und die Tage wie im Fluge vergehen, kommt man nach dem Feierabend oft nicht mehr dazu, dem Fitness-Studio einen Besuch abzustatten. Milde Temperaturen im Frühling locken hingegen ins Freie und somit steigt auch die Motivation, freie Zeit aktiv zu verbringen und sogar mit einer neuen Sportart zu beginnen. Das Radfahren ist eine gute Gelegenheit, Pflichtroutine zum Lieblingshobby zu verwandeln. Ob zur Arbeit oder am Wochenende außerhalb der Stadt, das Mountainbike von fahrrad.de eignet sich zum anspruchsvollen wie auch entspannten Fahren. Da ein Fahrrad auch ein Verkehrsmittel ist, dürfen die Sicherheitsvorkehrungen wie Licht vorne und hinten, gute Hand- oder Rücktrittbremse sowie Klingel nicht fehlen. Mit dieser Ausstattung ist man bestens auf die Fahrradabenteuer vorbereitet.

Sport und Diät als Basis des gesunden Lebensstils

Fitness und Ernährung gehen Hand in Hand und ermöglichen einen gesunden Start in die neue Jahreszeit. Eine ausbalancierte Diät schützt zudem vor Entzündungen und stärkt das Immunsystem des Körpers. Die neusten wissenschaftlichen Studien weisen nach, dass beispielsweise Sauerkirschen gegen Schlafprobleme wirken, dunkle Schokolade vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützt und Kaffee das Hautkrebsrisiko senken kann. Die Vorteile der ausgewogenen Ernährung sind zudem allgemein bekannt: wenige Kohlenhydrate und Zucker, viel Gemüse und Obst, Fisch und mageres Fleisch sowie Milchprodukte. Regelmäßige Sportübungen und Diät machen zusammen den Kern des gesunden Lebensstils aus. Diese Kombination bildet die Basis für den Kampf gegen Übergewicht. Insbesondere unterstützt die fett- und kohlenhydratarme Ernährung beim Abnehmen. Eine schlanke Figur ist jedoch ohne Sport und Bewegung nicht zu erreichen. Denn der Körper wird nur dann Fett abbauen, wenn er mehr Kalorien verbraucht als man ihm zuführt. Dabei gewöhnt sich der Körper schnell an die Ernährungsumstellung und braucht deshalb weitere Unterstützung in Form von sportlichen Aktivitäten. Der Tipp für den Frühling lautet daher: Fahrrad fahren, auf Diät achten und so fit werden und bleiben.

Welche übergewichtige Frau bzw. übergewichtiger Mann träumt nicht davon innerhalb weniger Tagen erfolgreich abzunehmen. Die Wunschvorstellungen zum ersehnten Gewicht sind riesen groß, dennoch sollte man realistisch bleiben. Zahlreiche Diätprodukte überhäufen den Markt und jedes für sich verspricht von sich ein Erfolgsrezept zu sein. Ob man abnimmt und in welcher Zeit, hängt nicht von Diättabletten oder entsprechenden Säften ab, sondern davon, was man selber zusätzlich dazu leistet.

Allein in Apotheken tummeln sich die verschiedensten Hersteller mit Ihren Diät Produkten, die nicht gerade billig sind. Der Apotheken Vergleich wird zeigen, dass die Preise unter den Apotheken stark variieren können. Denn nicht nur der Hersteller möchte daran verdienen, sondern auch die Apotheken selber. Diät Drinks oder Tabletten sollen in erster Linie dazu dienen, das Abnehmen zu unterstützen. Die darin befindlichen Wirkstoffe sind darauf ausgerichtet, Nahrungsfette zu binden, bevor diese vom Körper aufgenommen werden. Ein gutes Beispiel dafür ist das Produkt von Alli zur Gewichtsreduktion. Dieses ist wohl das derzeit einzige Diätmittel, dass keine Blitzdiät verspricht, sondern der Gewichtsunterstützung dient. Diät Produkte gibt es wie Sand am Meer, doch ohne gezielte Unterstützung des Betroffenen durch eine gewisse Eigeninitiative bleibt einem das Wunschgewicht nicht lange erhalten. Viele fangen dann gezielt an zu hungern oder essen fast gar nichts mehr, was beim Abnehmen völlig falsch ist. Denn dann entsteht nur der sogenannte Jojo-Effekt, mit dem man zwar erst abnimmt doch auch genauso schnell wieder an Kilos dazu legt.

Erfolgreiches Abnehmen will gelernt sein und sein Wunschgewicht kann man nicht in ein zwei Tagen erreichen. Damit eine Diät wirklich was nützt, sollte man zu aller erst seine Ernährung umstellen. Eine ausreichend und ausgewogene gesunde Ernährung ist mitunter das Wichtigste bei jeder Diät. Finger weg von Fetten und Kalorien. Das erreicht man am besten beim selbständigen Kochen, wo man sehen kann, was tatsächlich verbraucht wird und anschließend auf dem Tisch steht. Selbst gesunde Ernährung kann gut schmecken und vor allem auch satt machen. Dazu noch mindestens drei Mal Die Woche Sport treiben und das lang ersehnte Wunschgewicht rückt in greifbare Nähe. Diät Präparate, wie Alli zur Gewichtsreduktion, sollten nur als unterstützende Funktion zum Einsatz kommen – ein Apotheken Vergleich lohnt sich!

Tabelle für Fettgehalt

Laufend kommen neue Lebensmittel auf den Markt – wer soll dazu die Kalorienwerte wissen? Wenn sie nicht auf den Packungen abgedruckt sind, was häufig gerade bei Ware aus dem Ausland vorkommt, die den deutschen Bestimmungen nicht genügen muss, steht man hilflos da. Darf der Packungsinhalt oder dieses Fertiggericht jetzt noch gegessen werden oder übersteige ich dann meinen täglichen Kalorienbedarf?

Die kostenlose Kalorientabelle im Internet hilft hier weiter. Täglich aktualisiert, weist sie oft auch recht neue Produkte aus. Mehrere tausend Lebensmittel werden mit ihrem Kaloriengehalt angegeben, zur besseren Übersicht eingeteilt nach Stoffgebieten, wie Brot oder Alkohol. Oder es genügt das richtige Suchwort, um das Ergebnis auszuweisen. Meist findet sich auch ein BMI-Rechner oder eine Fetttabelle nur einen Klick weiter. Schnell wird dann klar, dass die leckere Kräutersoße nicht so fettarm ist, wie sie aussieht.

Doch eine gute Kalorientabelle kann mehr. Mineralstoffe und Spurenelemente, Vitamine und Zusatzstoffe werden ausgezeigt. Außerdem lässt sich mit dem Kalorienrechner der Grundumsatz des eigenen Körpers sowie die weitere Kalorien verbrauchenden Tätigkeiten des Alltags, der Arbeit und beim Sport zumindest ungefähr berechnen. So hat man einen Anhaltspunkt für seinen persönlichen Bedarf.

Viele Menschen leben bereits recht abwechslungsreich und greifen häufig zu Obst und Gemüse. Doch auch Fleisch und Alkohol wandern neben Nudeln, Kartoffeln, Fertigpizza und Eis in den Einkaufswagen – und das ist völlig in Ordnung. Doch bei der unübersehbaren Menge an Nahrungsmitteln, die uns zur Verfügung steht, verlieren wir das Gefühl dafür, was sich darin jeweils an Kalorienmengen verbergen. Dazu kommt der schnelle Griff in die Keksdose, abends in die Chipspackung. Alle bereits fertig gekauften Speisen, die aus mehr als einer Zutat bestehen, lassen sich für uns nicht auf die Schnelle berechnen. Wenn dann also die Gelüste mit uns durchgehen, ist es sinnvoll, wenigstens zu wissen, wie viele Kalorien in den Körper gewandert sind. Die Kalorientabelle am PC ist schnell aktiviert.

Natürlich ist es wichtig, sich abwechslungsreich und gesund zu ernähren. Doch wenn Großmutters selbstgemachter Streuselkuchen lockt oder die Freundin zum üppigen Abendessen einlädt, ist es gut zu wissen, was man sich noch gönnen darf. Ausnahmen müssen sein. Wie viele Kalorien sie haben, sagt uns der Kalorienrecher.

Entspannen & Abnehmen

Viele nehmen sich zum Jahreswechsel vor, wieder mehr Zeit mit der Familie zu verbringen oder sich gesünder zu ernähren und das Gewicht zu reduzieren. Doch weil man mit diesen guten Vorsätzen nicht allein ist, macht das Trainieren im Fitnessstudio nach dem Jahreswechsel wenig Spass, denn die meisten Studios sind überfüllt mit allen anderen, die sich auch vorgenommen haben, gesünder zu leben. Und so ist man schnell in einem Kreislauf aus zusätzlichem Stress, der durch die ganzen hoch gesteckten Ziele verursacht wird. Und bei Stress fällt es bekanntlich auch schwerer abzunehmen.

Daher empfehlen Experten, sich der Hektik des Alltages zu entziehen, um sich Zeit zu geben, selbst auf seinen eigenen Körper zu hören und sich selbst zu reinigen. Dafür sollte man sich mindestens eine Woche Zeit nehmen und in eine ruhige Gegend in die Natur fahren.Toll geeignet ist zum Beispiel ein Ferienhaus an der Ostseeküste oder an der Nordsee. Dort ist in der Wintersaison nicht viel Betrieb und trotzdem kann man auf die vielfältigen Wellnessangebote zurückgreifen oder man mietet gleich ein Ferienhaus mit eingebauter Sauna.

Gerade durch das Fasten baut der Körper überflüssige Fettreserven ab und der Körper kann die Organe regenerieren, da die Leber, Niere und der gesamte Verdauungsapparat nicht mit neuen Schadstoffen zu kämpfen haben, die bei der normalen Ernährung mit aufgenommen werden. Da Fasten auch längere Ruhephasen erfordert, ist es schön, wenn man sich nach einem gesunden Strandspaziergang gemütlich in seinem Ferienhaus vor dem Kamin ausruhen kann und den Blick frei über die See schweifen lassen kann.

So gestärkt, fällt es auch leichter, die ausgewogeneren Ernährungspläne im Alltag fortzuführen und sich weiter aktiv zu betätigen, ohne sich dem Gruppenstress des überfüllten Fitnessstudios aussetzen zu müssen.